دنیای نکات بدنسازی

تاثیر مکمل بتا الانین در بدنسازی

 بتا-آلانین؛ مکملی مؤثر برای افزایش استقامت و عملکرد در بدنسازی  اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرینات بدنسازی هستید، بتا-آلانین میتواند یکی از بهترین مکملهای موجود در بازار باشد. این اسید آمینه غیرضروری به طور طبیعی در بدن تولید میشود و در ترکیب با هیستیدین، مادهای به نام کارنوزین را تشکیل میدهد که نقش کلیدی در مقابله با اسید لاکتیک و خستگی عضلانی ایفا میکند.  ### چرا بتا-آلانین برای بدنسازان مفید است؟  افزایش استقامت عضلانی: بتا-آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به دفع اسید لاکتیک کمک میکند و باعث میشود در تمرینات سنگین، دیرتر خسته شوید.  ✅ بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا (HIIT): مطالعات نشان دادهاند که مصرف این مکمل میتواند زمان تا رسیدن به خستگی را افزایش دهد و به شما کمک کند ستهای بیشتری با کیفیت

ادامه مطلب

سوپر ست های انفجاری برای عضلات پا

خب اومدیم با چند حرکت انفجاری برای رشد و افزایش قدرت عضلات پا.این برنامه مختص افراد حرفه ای هست و برای افراد مبتدی پیشنهاد نمیشود.اگر پاهای شما مشکل یا آسیبی دارند از این تمرینات خودداری کنید.🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده            15*15*32️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز    10*10*43️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع   10*10*44️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر     10*10*35️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ  30*4از بلاگ ما دیدن کنید و نظرات خودتونو برای ما بفرستید.میخواید در چه موردی بیشتر حرف بزنیم همونو برامون بنویسید.

ادامه مطلب

جلوگیری از بیماری های مختلف با این راهکار ها

🔰اگر ميخواهيد به بيماري هاي گوناگون مبتلا نشويد🔰1️⃣ برنج را آبکش نکنید2️⃣ قندهای قندان را ریزتر کنید3️⃣ هیچ وعده غذایی را حذف نکنید4️⃣ به خوردن سبزیجات عادت کنید5️⃣ با سیر و پیاز به شدت دوست باشید6️⃣آب فراوان بنوشید7️⃣چیپس را دشمن خود بدانید8️⃣ غذا را به خوبی بجوید9️⃣ ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید🔟 گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید1️⃣ چای را سرد بنوشید سرطان مری نگیرید2️⃣ با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید3️⃣ با نوشابه قهر کنید4️⃣ نان سبوس دار میل کنید5️⃣ دیر شام نخورید.  عصرانه بجاي شام6️⃣ مصرف ماهی را جدی بگیرید.7️⃣ کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید 8️⃣ میوه فراوان بخورید ولی قبل ساعت 6 عصر9️⃣ گياه خوار بشويد، بشرط آنكه شرايط گياه خواري را حتماً بياموزيد🔟 مردان بالغ يك بار بيشتر در هفته گوشت قرمز نخورنداگر بدنساز هستید از مکمل پروتئین وی و مولتی ویتامین قافل نشوید.

ادامه مطلب

نکات مهم بعد از تمرین

✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود

ادامه مطلب

کالری مواد مغذی خشکبار و فواید آن ها

"کالری خشکباربادام⇦100 گرم⇦600 کالرینارگیل⇦100 گرم⇦603 کالریفندق⇦100 گرم⇦650 کالریبادام زمینی⇦100 گرم⇦560 کالریمغز گردو⇦100 گرم⇦549 کالریپاپ کورن‌⇦100 گرم⇦478 کالریتخم کدو⇦100 گرم⇦571 کالری🟡تخم آفتابگردان⇦100 گرم⇦578 کالریبهترین خشکبار برای بدنسازان عبارت اند از آجیل هایی مانند گردو، پسته، بادام درختی، بادام هندی، بادام زمینی و فندق این خشکبار علاوه بر افزایش قدرت و سایز عضله، به افزایش قدرت و افزایش سطح تستسترون بدن شما کمک زیادی میکند.از گذشته مصرف خشکبار برای ورزشکاران مرسوم بوده و این یک اصل علمی و ثابت شده است.

ادامه مطلب

فواید مکمل بدنسازی

کراتین یکی از قدرتمند ترین مکمل های موجود در جهان است. این مکمل به قدری محبوب است که میتوان گفت هیچکس نیست که از آن استفاده نکرده باشد.از دیگر فواید کراتین میتوان به بالا بردن سیستم ایمنی و کمک به جلوگیری از آسیب تاندون های بدن اشاره کرد.حتی مصرف کراتین میتواند در مواقعی به بهبود کراتین نوع دو کمک کند و سلامتی شما را بالاتر ببرد.افزایش حجم بدن با مکمل کراتین اپلایدکمک به سلامتی تاندون ها و جلوگیری از آسیب به بدن4.5 گرم کراتین در هر اسکوپطعم بسیار مطلوب و استثناییافزایش وزن در کنار گینر هابه طور کلی کراتین برای افزایش حجم و سایز عضله و برای بالا بردن قدرت و استامت و عضله سازی سریع تر استفاده میشود.بهترین و ارزان ترین مکمل عضله ساز که عضله ساز اش برای همه آشکار است. این مکمل ضمن افزایش سایز عضله شما به قدرت، استقامت و انرژی شما نیز اثر گذار است. بالا رفتن وزن از ویژگی های این مکمل است.این نو

ادامه مطلب

وبلاگ های پیشنهادی