دنیای نکات بدنسازی
در اینجا با انواع نکته بدنسازی آشنا میشویم
خب اومدیم با چند حرکت انفجاری برای رشد و افزایش قدرت عضلات پا.
این برنامه مختص افراد حرفه ای هست و برای افراد مبتدی پیشنهاد نمیشود.
اگر پاهای شما مشکل یا آسیبی دارند از این تمرینات خودداری کنید.
🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰
نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.
⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4
از بلاگ ما دیدن کنید و نظرات خودتونو برای ما بفرستید.
میخواید در چه موردی بیشتر حرف بزنیم همونو برامون بنویسید.